dane: co tu dużo pisac 1 miesiąc na siłowi, 71kg, 182 cm wzrostu jak myślisz georgu czy zmniejszenie ilości ćwiczen dobrze wpłynie na przyrost masy? czy moze po prostu pozmniejszac ilosc serii
daj foty jak bylo przed treningami na silce bo nie wieze, ze w tak krotkim czasie 20kg masy ci poszlo..jak niektorzy tyle w cały rok nie lapia z dieta i silka Jezeli to prawda co piszesz to szacun
[...] zrobi wykroki chodzone ze sztangielkami np badz powtorzy te cwiczenia z nisza intensywnoscia. Push - wszystko co pcha mocno przerobione Pull - wszystko co ciagnie mocno przerobione Full - polaczone te dwa aspekty, jednakze bez wymogu juz tak wielkich obrotow. 3sesje pod rzad, moga okazac sie dla jego budowania masy miesniowej - zabojcze.
Nie wiem co jest Twoim celem, ale możesz spróbować zejść z kcal i pilnować około 2,4g białka na kg masy. Z miesiąc temu wrzuciłem badania, w których udowodniono, że na początku możliwy jest rekomp polegający na równoczesnym utracie fatu i budowie mięśnia. Chyba warto próbować. :-)
[...] cwiczenia i im to dobrze wychodzi przykladem moze byc np skracanie ruchu dzieki czemu mozan zastsowac wieksze ciezary co tez przeklada sie na wieksze przyrosty sily/masy, a ewentualne obawy o skrocenie miesnia sa zapobiegane przez rozciaganie oraz poprzez np ostatnią i pierwszą serie gdzie ruch juz jest w pelnym zakresie wiec jak juz [...]
Ok czyli jak bede dostarczal w kazdym posilku po okolo 30-35g bialka bedzie ok? Wtedy wyjdzie okolo 2.5g na 1kg masy. Nie wiem czy doliczac do bliansu zapotrzebowanie ten koktail potreningowy (35g WPC80) czy moze zmienic potreningowe WPC80 na izolat z bialka ktory sie szybciej wchlonie? Co do oleju z wiesiolka to mam spory zapas :-) poniewaz [...]
Witam! DIBENCOZIDE MAGNUM (COBANAMID) "Najsilniejszy środek zastępujący sterydy anaboliczne w fazie budowania masy i rozwijania siły mięśniowej (...) U osób podatnych na działanie preparatu dochodzi do (...) akceleracji rozwoju thanki mięśniowej z poprawą jej parametrów siłowych. Środek jest wskazany również dla osób, które nie trenują [...]
Ronie220 czyli mam zwiększyć zapotrzebowanie kcal na plus? ? A mam się martwić o swój BF ? Może go najpierw zniżyć, a później nabrać masy czy najpierw masa. Co korzystniejsze do osiągnięcia takich sylwetek?
[...] wchłanialnego pełnowartościowego białka daj jaja albo odzywkę gain bolic zbędny co to za baton? domowe obiadki nie nadają się do tego by uwzględniać je w diecie co tam jesz? kiedy trening? brakuje zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa z oliwek, orzechy? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? jaki typ budowy? jak obliczyłeś zapotrzebowanie, jaka waga?
[...] doloz okolo 200 kcal - co dwa dni dodawaj po 50 kcal do sniadania badz posilku potreningowego. Wazne tez, bys utrzymal wlasciwa podaz bialka - przynajmniej 2,5g na kg/masy ciala. Jesli waga nadal nie bedzie szla, dodawaj dalej, oczywiscie stopniowo. Przydaloby sie tez odrobine poprawic Twoj obecny plan, ale to moze juz jutro Zmieniony [...]
Możecie ocenić? Zależy mi na rzeźbie a raczej na spaleniu tłuszczu aczkolwiek nie obraził bym się gdyby przybyło trochę masy mięśniowej. Zdecyduj się-co właściwie chcesz osiągnąć-wtedy pomoge.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Jak szamasz non toper 3g białka na kg masy to gratuluje ! Poczytaj najpierw troche o odżywianiu ziomuś ! A co do cloma to ewidentnie jestem przeciwnikiem brania jakiegokolwiek leku w nadmiarze (bo i po co naraszac sie na sajdy) 36 tabsw cloma to naprawde ogromna ilość zwłaszcza stosunkowo do takie cyklu z jednym środkiem ! A poza tym z tego co sie [...]
Nie polecam izolatów..lepiej juz zainwestowac w koncentrat czy też w białko sojowe(bardzo dobre wbrew pozorom). Co do budowy czystej masy i siły,nie ma na to supli tylko robi się to poprzez odpowednio zbilansowana diete pod względem kalorycznym i odpowiednie proporcje poszczególnych jej składników.Odrzywki pomagają właśnie dietke zbilansować I [...]
Zdecydowalem sie jednak na cykl i biore juz drugi tydzien, poki co zaobserwowalem wzrost sily, i delikatne przyrosty masy, a z negatywnych skutkow to brak apetytu, wzdecia, tradzik na plecach, pierwsze 3 dni dyskomfort w okolicy weatroby przy sklonie w prawo, ale teraz juz tego dyskomfortu nie ma. Waga praktycznie stoi w miejscu, makro b3 t2 w4,5 [...]
Jabłaczn na nabranie masy się mija z celem, nie jest składnikiem odzywczym po którym wzrasta masa ciała. Prędzej u Cibie się sprawdzi w celach regeneracyjnych czy wytrzymałościowych i poprawie skoku, co do wzrostu masy wina w odżywianiu, jak masz odżywianie i mimo tego Ciężko parę kg Ci złapać mozesz się wspomóc białk/gainer czy bulk
[...] hamują wydzielanie GH. Dość jasno też wyraziłem swój stosunek do IF i bynajmniej nigdzie nie napisałem, że nie można na IF skutecznie redukować tłuszczu czy budować masy. Prosiłbym więc byś nie sugerował, że coś takiego napisałem. Wskazałem na często spotykane "uzasadnienia teoretyczne" IF, które moim zdaniem są nieprzemyślane. A że [...]
[...] to sporo węglowodanów, trochę tłuszczu (to wypada trochę zredukować) i nie za wiele białka. Dlatego potrzebujesz dorzucić tego białka z odżywek tak aby było około 2g na kg masy ciała.Przez pierwszy okres musisz trochę posumować ile wszystkie posiłki + odżywka (najlepiej wysokoproteinowa, wychodzi najekonomiczniej) dają białka, potem będzie [...]
[...] lub/i wieksze tempo, wydaje mi sie ze 90 minut z mniejsza intensywnoscia to bardziej optymalna opcja, co wy o tym sadzicie? spalajac tluszcz nie chcial bym zatrzymac rozwoju masy miesniowej, podobno jedno z drugim nie idzie w parze, skoro bede mial wieksze zapotrzebowanie na zrodlo energii jakim sa weglowodany, to czy powinienem w tym czasie [...]
Co masz na myśli mówiąc "lepszy"? FBW zazwyczaj jest lepszy do budowania siły, a split do budowania masy. Nie mówię oczywiście, że te dwa czynniki się się wzajemnie wykluczają. Nie ma "lepszych"i "gorszych".
1 cykl
